Pilates-Training fördert die Muskelkraft, insbesondere die der Tiefenmuskulatur, es unterstützt das Gleichgewicht sowie die Wahrnehmung des Körpers und ermöglicht eine tiefe, entspannte Atmung. Das kann wiederum Stress reduzieren und sich positiv auf die Psyche auswirken. Die Mobilität kann sich erhöhen und dadurch Kompensationsbewegungen im Alltag und Sport reduziert werden. Das resultiert in einer Verbesserung der Inter- bzw. Intrakoordination, also dem Zusammenspiel im Muskel bzw. der Muskeln untereinander. Die Haltung kann aufrechter werden, da die Muskeln nicht gegeneinander arbeiten müssen. Zusätzlich wirkt sich die vorgebeugte Haltung oft negativ auf die Psyche aus. Gehen wir aufrecht durchs Leben, wirken wir entsprechend positiv auf andere und fühlen uns selbst meist entspannter und wohler.