Das Training auf instabilen Untergrund ist intensiver als auf ebenen Boden und schult besonders die Wahrnehmung, Reizverarbeitung und Stabilität. Bewegungsabläufe werden durch kontinuierliches Training besser abgespeichert und harmonischer. Die Schulung des Gleichgewichts setzt Schwerpunkte auf die Kraft und Sensomotorik, die einfach beschrieben das Zusammenspiel zwischen Nervenbahnen (Sensorik) und der motorischen Antwort über Muskeln, Sehnen und Bänder darstellt. Das Training bildet einen wichtigen Baustein zur Sturzprophylaxe und sollte auch schon in jungen Jahren als Prävention einen Platz in den Übungseinheiten finden.